Советы по увеличению количества сперматозоидов

Что такое низкое количество сперматозоидов?
Низкое количество сперматозоидов (олигоспермия) является одной из основных причин мужского бесплодия. Всемирная организация здравоохранения определяет низкое количество сперматозоидов как наличие менее 15 миллионов сперматозоидов на мл спермы или менее 39 миллионов сперматозоидов на эякулят.

 
Как правило, рекомендуется пройти проверку на бесплодие у доверенного врача, если после года регулярных незащищенных половых контактов не наступило зачатие.

Давайте посмотрим на изменения образа жизни и пищевые привычки, которые могут помочь улучшить количество и качество спермы, напрямую увеличивая шансы на расширение вашей семьи.

1. Потеря веса

Доказано, что потеря нескольких лишних килограммов увеличивает объем спермы, количество и подвижность сперматозоидов. Если вы всегда хотели похудеть, это открытие дает вам больше причин.

2. Отказ от курения

Одна из более широких тенденций в этом поколении — распространенность курения, которая в последнее время начала расти. Курение сигарет вредит нескольким параметрам спермы. Отказ от курения может не только улучшить объем ваших легких, но и помочь увеличить количество спермы.

3. Физические упражнения

Если потеря веса — не вариант, то один из способов улучшить количество сперматозоидов — тратить время на поддержание физической формы, занимаясь физическими упражнениями через регулярные промежутки времени.

4. Уменьшение стресса

Исследование, проведенное в Европе, показывает, что высокий уровень стресса связан с уменьшением объема спермы, количества сперматозоидов и здоровья сперматозоидов. Больше всего страдают мужчины, которые признались, что испытывают высокий уровень стресса в повседневной жизни. Примите успокоительное, успокойтесь и позвольте жизни идти своим чередом.

5. Отказ от алкоголя и наркотиков
Один из наиболее распространенных фактов заключается в том, что чрезмерное употребление алкоголя снижает количество сперматозоидов. Это не миф, и его подтверждают исследования, согласно которым слишком много алкоголя снижает количество сперматозоидов.

Анаболические стероиды и легкие наркотики, такие как марихуана, при использовании в крайних дозах влияют на ваше репродуктивное здоровье. Если вы употребляете наркотики и у вас проблемы с фертильностью, вам следует отказаться от этой привычки, чтобы повысить шансы стать родителем.

6. Хороший сон
Избыточный сон или крайний недостаток сна могут повлиять на качество спермы. Согласно одному опубликованному исследованию, оптимальной продолжительностью будет средний ночной сон в 7–7,5 часов.